Руководство по эргономике
часть IIIСиндром запястного канала
Симптомы СЗК
- Жгучая боль и покалывание в области расхождения ветвей срединного нерва (запястье, ладонь, а также пальцы, кроме мизинца).
- Ослабление мышц, обеспечивающих движение большого пальца.
- Болезненность и онемение, заставляющие просыпаться.
- Неловкость и слабость пораженной ладони.
- Группы повышенного риска:
- Люди, которые работают за компьютером.
- Люди, работа которых требует повторяющихся движений кисти.
- Беременные женщины.
- Люди в возрасте 50 лет и старше.
Лечение:
- Эрг-упражнения для лечения СЗК на растягивание мышц запястий и ладоней.
- Эргономичная организация рабочего места для минимизации рабочей нагрузки на область запястного канала.
- Избегать или, по меньшей мере, сводить к минимуму действия, вызывающие боль.
- Положить лед на пораженную область.
- На ночь надевать на запястье особую шину, фиксирующую ладонь и пальцы в "растапыренном" положении. Это приводит к освобождению срединного нерва во сне - когда симптомы СЗК проявляются чаще всего.
- Улучшение осанки для снижения напряжения в области запястья.
- Изменение образа жизни для профилактики дальнейших повреждений.
- Приемы, которые посоветует специалист по ЛФК.
Эрг-упражнения для профилактики ПВПН
- Как избежать боли (профилактика):
- Эргономичная организация рабочего места для сведения к минимуму рабочей нагрузки на область запястного канала.
- Эрг-упражнения на растягивание и укрепление мышц запястья и ладони.
- Регулярные перерывы в работе с мышью и клавиатурой.
- Правильная осанка. Предусматривает изменение позы примерно дважды в час. В следующем разделе показано, какие эрг-упражнения следует выполнять для растяжения и укрепления мышц запястий и ладоней.
"Разговор с ладонью"
Поза: сидя или стоя
- Вытяните левую руку перед собой, как будто вы указываете на что-то, находящееся на уровне плеч.
- Отогните левую кисть назад, так, чтобы пальцы были направлены в потолок.
- Правой рукой осторожно потяните назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад.
Оставайтесь в этом положении 10 секунд.
Повторите 5 раз.
- Цель::
- Растягивание мышц-разгибателей запястья и пальцев (мышц, проходящих через запястный туннель и входящих в кисть руки).
- Увеличение притока крови по сосудам, проходящим через запястье и ладонь.
- Профилактика синдрома запястного канала.
"Приподнимание крышки стола"
Поза: сидя
- Положите предплечья на подлокотники.
- Положите кисти под крышку стола ладонями вверх.
- Надавите ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола. Не приподнимайте стол на самом деле, просто напрягите мышцы предплечья, осуществляющие это движение.
Совет: не давите слишком сильно, смысл упражнения состоит в том, чтобы активизировать мышцы с целью их укрепления.
Оставайтесь в этом положении 10 секунд.
Повторите 5 раз.
- Цель:
- Укрепление разгибающих мышц запястья (мышц, проходящих от запястья вверх к внутренней стороне локтя).
- Профилактика синдрома запястного канала.
В следующем разделе описывается, как приспособить свое рабочее место для профилактики ПВПН. продолжение »
Оглавление
I. Почему работа за компьютером приводит к боли?
II. Как улучшить осанку и укрепить мышцы, поддерживающие осанку
III. Cимптомы СЗК и упражнения для его профилактики
IV. Эргономичная организация рабочего места
V. Часто возникающие вопросы по эргономике
