Разминка в сидячем положении

Люди, чья работа связана с сидячей деятельностью, часто сталкиваются с неприятными ощущениями в шейном, грудном, плечевом отделе, в области сердца, головными болями. Особенно это касается тех, кто подолгу работает за компьютером.

Чтобы свести к минимуму эти последствия, нужно выполнять определенные упражнения. Специалисты советуют делать легкую гимнастику, даже не вставая с рабочего места. Она позволит снять накопившееся напряжение в мышцах и обеспечить правильное кровоснабжение.

Гимнастика будет особо эффективна, если делать ее регулярно. Лучше всего выполнять упражнения хотя бы четыре раза в день – по два раза в дообеденное и послеобеденное время. Это оптимальный вариант для людей со стандартным рабочим графиком. При ненормированном рабочем процессе, периодичность гимнастики рассчитывается индивидуально, в зависимости от условий труда. Итак, вот несколько упражнений, которые помогут снять усталость и позаботиться о здоровье позвоночника.

Перед тем, как приступить к разминке, проветрите помещение.

Сядьте ровно на стуле, выпрямите спину, положите кисти рук на бедра. Стопы должны находиться в устойчивом положении. Можете закрыть глаза, выполняя первые упражнения. Также, при разминке выберите наиболее удобное для себя положение рук. Они могут быть опущены вниз, заведены за голову или за спину.

Приступим к выполнению гимнастики.

Первое упражнение – опустите голову вниз, пытаясь дотянуться подбородком до груди. Это движение повторите три раза. Следующее – откиньте голову назад. Постарайтесь достать затылком до спины. Повторите данные манипуляции не менее двух раз. При этом не стоит сильно напрягать мышцы шеи и плеч.

Дальше наклоните по три раза голову к левому и правому плечу поочередно.

Попробуйте написать восьмерку макушкой. Это упражнение необходимо сначала выполнить два раза слева направо, а потом еще два раза вперед и назад.

Теперь напишите восьмерку подбородком. Сделайте поочередно несколько раз в вертикальном и горизонтальном направлении.

Гимнастика – не единственный способ избежать усталости и перенапряжения.

Тщательно контролируйте положение позвоночника и головы во время работы. Раз в час обязательно сделайте перерыв и пройдитесь по офису. Позаботьтесь о том, чтобы ваше рабочее место было организовано правильно. Для труда используйте только ортопедические кресла.

Серии инновационных ортопедических кресел DUO:

Модельный ряд нового поколения кресел Expert-2

Expert-2 Fly
Анатомические кресла с уникальной ортопедической спинкой Fly. 6D подлокотники, высокотехнологичный каркас, модернизированный механизм.
описание модели »

Expert-2 Sail
Профессиональное кресло Sail серии Expert-2 стильное, визуально лёгкое рабочее кресло, которое удовлетворит запросы самого взыскательного покупателя. 5D подголовник, 6D подлокотники, высокотехнологичный каркас, модернизированный механизм.
описание модели »

Expert-2 Star
Конструкция эргономичного кресла отображает строение человеческого тела, положение всех конструктивных элементов качественного рабочего кресла идеально соответствует положению всех частей человеческого тела в положении сидя. 5D подголовник, 6D подлокотники, высокотехнологичный каркас, модернизированный механизм.
описание модели »

Expert-2 Spring
Эргономичное офисное компьютерное Spring устраняет причину плохой осанки, заполняя данное пространство и поддерживая поясничный отдел позвоночника. 6D подлокотники, высокотехнологичный каркас, модернизированный механизм.
описание модели »

Expert-2 Star Ergo
Эргономичное офисное компьютерное кресло получило обновленный поясничный валик (3D lumbar support ERGO), новый кронштейн подголовника 5D и оригинальные 6D-подлокотники.
описание модели »

Expert-2 Star Office Ergo
Эргономичная спинка с регулируемым по высоте и объёму выдвижения поясничным валиком (3D lumbar support ERGO), новый кронштейн подголовника 5D, дополнительно усилены элементы каркаса.
описание модели »

Expert-2 Sail Art
Эргономичная спинка с регулируемым по высоте и объёму выдвижения поясничным валиком (3D lumbar support ERGO), новый кронштейн подголовника 5D, дополнительно усилены элементы каркаса.
описание модели »