Дачные работы и здоровье позвоночника

За долгую зиму многие жители городов соскучились по физическому труду на свежем воздухе. Активная, подвижная жизнь помогает сохранять здоровье, поэтому полезна в любом возрасте. Но резкий переход к активным физическим нагрузкам после длительного отдыха может привести к проблемам с позвоночником. Поэтому всем заядлым дачникам следует принять во внимание правила безопасности во время работ на участке.

1. В самом начале дачного сезона необходимо работать понемногу, чтобы не перегружать организм. Нагрузки должны увеличиваться постепенно.

2. Прежде, чем начать трудиться на земле, необходимо выполнить небольшую разминку. С этой целью можно использовать простой комплекс упражнений, состоящий из махов руками и ногами, наклонов в разные стороны, вращения корпусом. В финале разминки нужно обязательно потянуться. Максимальная длительность разминки – 15 минут.

3. Очень важно во время работ на даче правильно поднимать тяжести. Ни в коем случае нельзя делать это, согнувшись пополам, а затем разогнувшись. Такой способ поднимания тяжёлых предметов приведёт к тому, что вся нагрузка ляжет на позвоночник, который может и не выдержать её. Правильнее будет присесть на корточки, а потом подняться из этого положения с грузом в руках. Данное движение задействует мышцы рук и ног, а также плечевой пояс. Ещё правильнее – поднимать тяжести с кем-то вместе, тогда нагрузка снизится в 2 раза.

4. Во время прополки не следует ползать, согнувшись. Медики советуют приобрести специальную скамеечку, на которой можно сидеть во время борьбы с сорняками. Ещё одна безопасная поза для прополки – сидя на коленях. Под колени можно постелить специальный коврик из полипропилена.

5. Очень важно делать перерывы в работе и менять своё положение, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Для этого можно садиться отдыхать прямо на землю. Во время перерыва не стоит заниматься другими видами работ.

6. Позвоночник человека является довольно прочной конструкцией, способной выдерживать очень сильные нагрузки. Но при постоянных перегрузках и при работе в неправильном положении он может травмироваться. Чтобы однажды сильная боль в спине не застала вас врасплох, регулярно посещайте ортопеда и невролога. При своевременном обращении вылечить болезнь, которая только что начала зарождаться, будет гораздо проще.