Фальто: ортопедические кресла, офисная мебель, эргономичные детские кресла 
главная страница написать письмо 
О компании | Каталог кресел | Конструкция и материалы | Ваша осанка | Осанка ребенка | Статьи | Сотрудничество | Новости | Ваш доктор | Ремонт кресел | Контакты

   Рассказать друзьям:    

Запомни, истина - в спине

(Продолжение / « читать сначала)

Уникальное упражнение для улучшения осанки

Поскольку способов укреплять спину не счесть, мы выбрали лишь одно упражнение. Но зато какое! Во-первых, оно не требует специальной подготовки. Во-вторых, эффект от него просто поразительный: после того как вы начнете его делать, уже через пару недель вас будет не узнать. Если вы освоите это упражнение, другие вряд ли понадобятся.

Для того чтобы достичь реального и быстрого эффекта, нужно стоять в описанной ниже позе и течение 15 минут ежедневно. Поначалу у вас это будет не очень получаться, мышцы могут болеть, поскольку они детренированны. Но ведь никто и не говорил, что будет легко.

Упражнение включает в себя четыре элемента.

  • Встаньте к стене (или представьте, что вы стоите у вертикальной поверхности), прикасаясь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Голову по горизонтали немного сдвиньте назад. Взгляд зафиксировать прямо перед собой. Одновременно постарайтесь макушкой тянуться вверх, не изменяя положения подбородка и носа относительно пола. Представьте себе, что вы стараетесь растянуть позвоночник, стать выше.
  • Лопатки слегка сведите и опустите вниз (но не напрягайте).
  • Постарайтесь втянуть живот внутрь и одновременно наверх, как бы под ребра. Несильно сожмите ягодицы и подтяните анус. При этом таз должен сдвинуться немного вперед. Проделывать это надо тоже без особого напряжения.
  • Опустите воображаемый отвес от пупка к полу и встаньте так. чтобы он коснулся передней трети ступни.
Все это нужно сделать одновременно и зафиксировать положение на 15 минут.

Еще несколько упражнений для профилактики.

Сгибание поясницы

Сидя на полу (или на кровати), тянуться к носкам, не сгибая ног. Взяв себя за голень или за ступни, зафиксировать это положение на пару минут.

Разгибание поясницы

Лежа на животе, оторвать от пола голову, грудь и ноги и продержаться так, пока не устанете. Проделывать это нужно по три раза.

"Скручивание"

Лежа на спине, правую ногу согнуть и поставить на колено другой ноги (если получится, можно выше). Руку положить на согнутое колено и плавно отводить его влево. Затем то же самое сделать с другой ногой. Лопатки при этом от горизонтальной поверхности отрываться не должны.

"Растягивание" поясничного отдела позвоночника

Лежа на спине, тянуть пятку одной ноги от себя, а носок другой - на себя. Делать это нужно 7-9 раз, не торопясь, фиксируя каждое положение.

Статья опубликована в журнале "Домовой" №4, 1999 г.
Консультанты: кандидат медицинских наук, мануальный терапевт Сергей Макеев, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт Алла Радченко

Версия для печати.doc Версия для печати

Моршанский Александр
Менеджер проекта
FALTO "Не человек для мебели, а мебель для человека"

      Заказ кресел и письменных столов, консультация и информация о доставке:
       +7 (495) 971-28-27, 504-49-33 с 10-00 до 19-00 ежедневно
       Для быстрой связи, отправки фото и т.п. используйте WhatsApp или Viber по номеру +7 (495) 504-49-33.

      Информация о доставке по регионам »

Эргономичные кресла для здоровья взрослых и детей

Ортопедическое офисное кресло Duorest Альфа 80

Ортопедическое офисное кресло Duorest Альфа 80

Ортопедическое офисное кресло Duorest Альфа 80

Ортопедическое офисное кресло Duorest Альфа 80

Эргономичное кресло

Эргономичное кресло для офиса Duorest Альфа 60

Эргономичное кресло

Эргономичное кресло для офиса Duorest Альфа 60

Ортопедические офисные кресла DuoFlex Mesh

Ортопедические офисные кресла DuoFlex Mesh

Офисные ортопедические кресла DuoFlex Combi

Офисные ортопедические кресла DuoFlex Combi

Ортопедические детские кресла DuoFlex Junior Mesh

Ортопедические детские кресла DuoFlex Junior Mesh

Компьютерные кресла для детей DuoFlex Combi

Компьютерные кресла для детей DuoFlex Combi

Анатомическое кресло с уникальной ортопедической спинкой Expert Fly

Анатомическое кресло с уникальной ортопедической спинкой Expert Fly

Профессиональное кресло серии Expert модель Sail

Профессиональное кресло серии Expert модель Sail

Эргономичное офисное компьютерное кресло Expert Spring

Эргономичное офисное компьютерное кресло Expert Spring

Эргономичное компьютерное кресло серии Expert Simple

Эргономичное компьютерное кресло серии Expert Simple

Серии инновационных ортопедических кресел DUOREST:
Офисное эргономичное кресло DuoFlex Серия инновационных ортопедических кресел класса ЛЮКС Образец высочайшего уровня дизайна, передовых инновационных технологий DuoRest 2.0 – новейшая разработка фабрики Эргономичное кресло Duorest Quantum персональная настройка всех механизмов под осанку пользователя Компьютерное эргономичное кресло Отртопедическое кресло для женщин Детское комфортное ортопедическое кресло Кресла для дома с ортопедической спинкой DUOREST Сидение с ортопедической спинкой

   Ваша осанка
   Ортопедические кресла нового поколения
   Каталог кресел

удобное и стильное кресло современного менеджера Детский письменный стол Эргономика для детей


Эргономичная мебель ERGO-FALTO ©
Все материалы, размещенные на сайте, носят справочный характер и не являются публичной офертой.
E-mail: falto@falto.ru