Запомни, истина - в спине

(Продолжение / « читать сначала)

Уникальное упражнение для улучшения осанки

Поскольку способов укреплять спину не счесть, мы выбрали лишь одно упражнение. Но зато какое! Во-первых, оно не требует специальной подготовки. Во-вторых, эффект от него просто поразительный: после того как вы начнете его делать, уже через пару недель вас будет не узнать. Если вы освоите это упражнение, другие вряд ли понадобятся.

Для того чтобы достичь реального и быстрого эффекта, нужно стоять в описанной ниже позе и течение 15 минут ежедневно. Поначалу у вас это будет не очень получаться, мышцы могут болеть, поскольку они детренированны. Но ведь никто и не говорил, что будет легко.

Упражнение включает в себя четыре элемента.

• Встаньте к стене (или представьте, что вы стоите у вертикальной поверхности), прикасаясь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Голову по горизонтали немного сдвиньте назад. Взгляд зафиксировать прямо перед собой. Одновременно постарайтесь макушкой тянуться вверх, не изменяя положения подбородка и носа относительно пола. Представьте себе, что вы стараетесь растянуть позвоночник, стать выше.
• Лопатки слегка сведите и опустите вниз (но не напрягайте).
• Постарайтесь втянуть живот внутрь и одновременно наверх, как бы под ребра. Несильно сожмите ягодицы и подтяните анус. При этом таз должен сдвинуться немного вперед. Проделывать это надо тоже без особого напряжения.
• Опустите воображаемый отвес от пупка к полу и встаньте так. чтобы он коснулся передней трети ступни.

Еще несколько упражнений для профилактики.

Сгибание поясницы

Сидя на полу (или на кровати), тянуться к носкам, не сгибая ног. Взяв себя за голень или за ступни, зафиксировать это положение на пару минут.

Разгибание поясницы

Лежа на животе, оторвать от пола голову, грудь и ноги и продержаться так, пока не устанете. Проделывать это нужно по три раза.

"Скручивание"

Лежа на спине, правую ногу согнуть и поставить на колено другой ноги (если получится, можно выше). Руку положить на согнутое колено и плавно отводить его влево. Затем то же самое сделать с другой ногой. Лопатки при этом от горизонтальной поверхности отрываться не должны.

"Растягивание" поясничного отдела позвоночника

Лежа на спине, тянуть пятку одной ноги от себя, а носок другой - на себя. Делать это нужно 7-9 раз, не торопясь, фиксируя каждое положение.

Статья опубликована в журнале "Домовой" №4, 1999 г.
Консультанты: кандидат медицинских наук, мануальный терапевт Сергей Макеев, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт Алла Радченко

Версия для печати.doc

Моршанский Александр
Менеджер проекта
FALTO "Не человек для мебели, а мебель для человека"